27 Dec 2025 
8 min de lecture
Vous avez entendu parler de Hyrox mais vous ne savez pas exactement ce que c'est ? Bienvenue dans le monde du fitness racing. Quand j'ai découvert Hyrox en 2022, je cherchais un défi qui combine course à pied et musculation fonctionnelle. J'ai trouvé bien plus : une communauté, un objectif concret, et la motivation de me dépasser.
Hyrox : définition et concept
Hyrox est une compétition de fitness racing qui combine course à pied et exercices fonctionnels. Le format est simple et identique partout dans le monde :
- 8 km de course à pied : divisés en 8 segments de 1 km
- 8 stations fonctionnelles : entre chaque kilomètre de course
- Un seul chrono : du départ à l'arrivée, tout compte
Concrètement, vous courez 1 km, vous faites une station (comme le SkiErg), vous courez 1 km, vous faites la station suivante (Sled Push), et ainsi de suite pendant 8 cycles. Le vainqueur est celui qui termine le plus vite.
Ce qui rend Hyrox unique ? Le format est standardisé mondialement. Que vous participiez à Paris, New York, Tokyo ou Sydney, le parcours est identique. Ça permet de comparer ses temps et de se mesurer à des athlètes du monde entier.
Origine et histoire de Hyrox
Hyrox a été créé en Allemagne en 2017 par Christian Toetzke et Moritz Fürste (champion olympique de hockey sur gazon). Leur idée ? Créer une compétition accessible aux pratiquants de fitness, pas seulement aux athlètes professionnels.
Christian Toetzke et Moritz Fürste développent le format Hyrox en Allemagne.
Hambourg, Allemagne : 650 participants au premier Hyrox officiel.
Hyrox s'étend à plusieurs villes allemandes et commence son expansion en Europe.
Premier événement américain. La croissance s'accélère malgré le contexte post-Covid.
Hyrox devient la plus grande compétition de fitness indoor au monde.
85 événements sur 5 continents. Championnats du monde à Nice, France.
Plus de 100 courses prévues pour la saison 2025/26.
Les 8 stations en bref
Chaque Hyrox comprend les mêmes 8 stations fonctionnelles, toujours dans le même ordre. Les voici :
| Station | Exercice | Distance/Reps | Difficulté |
|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | Machine ski nordique | 1000m | ⭐⭐⭐ |
| 2. Sled Push | Poussée de traîneau | 50m | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 3. Sled Pull | Tirage de traîneau | 50m | ⭐⭐⭐⭐ |
| 4. Burpee Broad Jumps | Burpees + saut en longueur | 80m | ⭐⭐⭐⭐ |
| 5. Rowing | Rameur Concept2 | 1000m | ⭐⭐⭐ |
| 6. Farmer's Carry | Marche avec kettlebells | 200m | ⭐⭐⭐ |
| 7. Lunges | Fentes avec sandbag | 100m | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 8. Wall Balls | Squat + lancer de balle | 100 reps | ⭐⭐⭐⭐ |
Pour un guide détaillé de chaque station, consultez notre article complet sur les 8 épreuves Hyrox.
Catégories de participation
Hyrox propose plusieurs catégories pour s'adapter à tous les niveaux. Voici les principales :
Singles (individuel)
- Open : La catégorie la plus accessible. Poids modérés, idéale pour débuter.
- Pro : Poids plus lourds, pour athlètes confirmés. Requiert souvent un temps de qualification.
Doubles (en binôme)
- Doubles Femmes
- Doubles Hommes
- Mixed Doubles : Un homme + une femme
En Doubles, vous alternez les stations avec votre partenaire : l'un fait le SkiErg, l'autre le Sled Push, etc. C'est plus accessible car vous ne faites que la moitié des stations.
Relay (équipe de 4)
Format par équipe où 4 personnes se relaient sur les 8 cycles course + station. Chaque athlète fait 2 cycles complets.
Comparaison des poids par catégorie
| Catégorie | Sled Push | Sled Pull | Farmer's Carry | Lunges | Wall Balls |
|---|---|---|---|---|---|
| Femmes Open | 102 kg | 78 kg | 2x16 kg | 10 kg | 4 kg |
| Femmes Pro | 152 kg | 103 kg | 2x24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Hommes Open | 152 kg | 103 kg | 2x24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Hommes Pro | 202 kg | 153 kg | 2x32 kg | 30 kg | 9 kg |
Comment s'inscrire ?
L'inscription se fait sur le site officiel Hyrox. Voici les étapes :
- Choisissez votre événement : sélectionnez la ville et la date
- Sélectionnez votre catégorie : Open, Pro, Doubles, Relay
- Créez votre profil : nom, âge, informations de contact
- Payez l'inscription : généralement entre 100€ et 140€
- Recevez votre confirmation : avec votre numéro de dossard et informations pratiques
Prix indicatifs (France 2025)
| Catégorie | Prix approximatif | Inclus |
|---|---|---|
| Singles Open | 100€ à 130€ | Dossard, chrono, t-shirt finisher |
| Singles Pro | 110€ à 140€ | Idem + accès zone Pro |
| Doubles | 80€ à 110€/pers | Par participant |
| Relay | 60€ à 90€/pers | Par participant |
Astuce : Les places partent vite, surtout pour Paris. Inscrivez-vous 2 à 3 mois à l'avance.
Niveau requis pour débuter
Vous vous demandez si vous êtes "assez en forme" pour Hyrox ? Voici ma réponse honnête :
Hyrox est accessible à toute personne capable de courir 8 km et de faire des exercices de base. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète professionnel. Lors de mon premier Hyrox, j'ai vu des participants de 18 à 65 ans, des sportifs confirmés et des débutants complets.
Pré-requis recommandés
- Cardio : Pouvoir courir 8 km en moins de 60 minutes
- Force de base : Faire 10 squats, 5 pompes, porter 15 kg sur 100m
- Endurance fonctionnelle : Maintenir un effort pendant 60 à 90 minutes
Temps de préparation suggéré
| Votre niveau actuel | Temps de préparation | Objectif réaliste |
|---|---|---|
| Sédentaire | 6 à 9 mois | Finir la course |
| Sportif occasionnel | 3 à 4 mois | Finir en moins de 1h30 |
| Sportif régulier | 8 à 12 semaines | Finir en moins de 1h15 |
| Athlète confirmé | 6 à 8 semaines | Viser le podium catégorie |
Pour une préparation structurée, consultez notre programme d'entraînement 12 semaines.
Communauté et ambiance
Ce qui m'a le plus surpris lors de mon premier Hyrox ? L'ambiance. Ce n'est pas une compétition élitiste : c'est une fête du fitness.
Ce à quoi vous attendre le jour J
- Soutien des spectateurs : Ils sont autorisés à vous suivre sur tout le parcours et à vous encourager
- Musique à fond : DJ en live, ambiance électrique dans le hall d'exposition
- Adversaires bienveillants : Tout le monde s'encourage, même en plein effort
- Photo finish : Passage sous l'arche finale avec votre temps affiché
- Zone village : Stands sponsors, récupération, nutrition
Personnellement, c'est l'encadrement du public qui m'a le plus marqué. Ma famille m'a suivi de station en station, et leurs encouragements m'ont porté dans les moments difficiles (surtout sur les Lunges).
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🎯 Quiz : Hyrox pour les débutants
10 questions pour tout savoir
Hyrox comprend 8 segments de 1 km, soit 8 km de course au total.
Hyrox comprend 8 stations fonctionnelles, une après chaque kilomètre de course.
Hyrox a été créé en Allemagne en 2017 par Christian Toetzke et Moritz Fürste.
Le SkiErg est la première station, juste après le premier kilomètre de course.
La catégorie Open est la plus accessible avec des poids modérés, idéale pour débuter.
Les Wall Balls sont la 8ème et dernière station avant la ligne d'arrivée.
En Doubles, les partenaires alternent : l'un fait les stations 1, 3, 5, 7 et l'autre fait 2, 4, 6, 8.
Le premier Hyrox officiel s'est tenu à Hambourg en avril 2018 (le concept a été créé en 2017).
Plus de 600 000 participants ont couru Hyrox en 2024/25, avec un objectif de 1,2 million pour 2025/26.
Une inscription Hyrox Open en France coûte généralement entre 100€ et 130€.
Conclusion : prêt à vous lancer ?
Hyrox, c'est bien plus qu'une course : c'est une aventure sportive accessible à tous. Que vous soyez coureur, pratiquant de musculation, crossfiteur ou simplement quelqu'un qui cherche un défi, Hyrox est fait pour vous.
Les points clés à retenir :
- Format standardisé : 8 km de course + 8 stations, partout dans le monde
- Catégories accessibles : Open pour débuter, Doubles pour partager
- Préparation requise : 8 à 12 semaines pour un sportif régulier
- Ambiance unique : Compétition festive, soutien du public, communauté bienveillante
- Objectif concret : Un chrono, un classement, une progression mesurable
Pour commencer votre préparation, découvrez nos formules d'accompagnement, consultez notre FAQ pour répondre à vos questions, et explorez tous les articles de notre blog. À très vite sur la ligne de départ !
Questions Fréquentes
Hyrox est-il adapté aux débutants ?
Oui, la catégorie Open est conçue pour les débutants avec des poids modérés. La seule condition est de pouvoir courir 8 km et faire des exercices de base. 8 à 12 semaines de préparation suffisent pour un sportif régulier.
Combien de temps dure un Hyrox ?
Le temps total varie selon le niveau : les élites terminent en moins de 60 minutes, les débutants entre 1h30 et 2h. La moyenne se situe autour de 1h15 à 1h30 pour un sportif occasionnel.
Peut-on faire Hyrox en équipe ?
Oui, via les catégories Doubles (2 personnes) ou Relay (4 personnes). En Doubles, vous alternez les stations avec votre partenaire, ce qui rend l'épreuve plus accessible.
Où se déroulent les Hyrox en France ?
Les principales villes françaises accueillant Hyrox sont Paris, Marseille, Nice et Bordeaux. Consultez le calendrier officiel sur hyrox.com pour les dates et inscriptions.
