Programme HYROX Complet

LE PROGRAMME
HYROX DES ATHLÈTES
INTELLIGENTS

Tout ce qu'il te faut pour faire ton premier HYROX en 1h / jour

Je rejoins maintenant

Créé par

ROMAIN
DECLERCQ

Pompier professionnel et passionné de préparation physique, je suis passé de l'athlétisme de haut niveau à l'HYROX niveau avancé en 8 mois. Ça m'a notamment été possible au travers de coachings sur-mesure ainsi que d'un programme parfaitement adapté.

Je prépare actuellement plusieurs HYROX, notamment Lisbonne et Paris. Ce programme d’entraînement HYROX est conçu pour permettre une progression efficace, même avec un emploi du temps professionnel contraignant.

POUR LES ATHLÈTES QUI VISENT L'EXCELLENCE

PROGRAMME HYBRIDE FORCE + CARDIO

PÉRIODISATION SUR 12 SEMAINES COMPLÈTES

Le programme parfait pour...

PERFORMER SUR TES PREMIERS HYROX

MODULE 1

Fondamentaux HYROX

Comprends le format de compétition, les règles officielles et la stratégie de course optimale.

5 vidéos • 45 min

MODULE 2

Running Optimisé

Techniques de course spécifiques HYROX : allures, économie d'énergie et gestion des 8 runs.

8 séances running

MODULE 3

Force Fonctionnelle

Renforcement musculaire ciblé pour les stations : force-endurance et puissance.

12 séances musculation

MODULE 4

Maîtrise des Stations

Techniques optimales pour chaque station : SkiErg, Sled, Burpees, Lunges, Row, Farmers, Wall Balls.

16 tutoriels vidéo

MODULE 5

Planification 12 Semaines

Programme structuré avec périodisation : semaines de charge, décharge et affûtage pré-compétition.

+200 séances planifiées

MODULE 6

Nutrition Performance

Stratégies alimentaires : pré-compétition, nutrition pendant la course et récupération optimale.

Guide PDF 25 pages

MODULE 7

Préparation Mentale

Gestion du stress, visualisation, routines pré-race et techniques de focus pendant l'effort.

5 exercices audio

MODULE 8

Suivi & Communauté

Espace Notion pour tracker tes progrès, groupe WhatsApp privé et Q&A live mensuels.

Accès à vie

Mais aussi

CE QUI EST INCLUS

Rappel des règles HYROX

Conseils nutrition intelligente

3 exercices de prépa mentale

Conseils pour les stations

Techniques de récupération

Les 7 grandes erreurs à éviter

Routine d'échauffement

Tableau de suivi de progression

TU NE TROUVERAS PAS

Pas de nom barbare incompréhensible
Ni des séances farfelues
De séance de 3h
Un entraînement pour les pro uniquement

MAIS AU CONTRAIRE

Des séances simples à comprendre
Des explications de chaque mouvement
Des alternatives au poids du corps
Des séances de 3 à 6 par semaine
Des options de semaines plus légères

Mon parcours

15 ANS D'ATHLÉTISME AU SERVICE DE TA PERF

2025 - Objectif

Qualification Championnats du Monde HYROX

Préparation spécifique HYROX avec un objectif clair : passer sous l'heure et décrocher ma qualification pour les Mondiaux. Le programme que je te propose, c'est celui que j'utilise.

2022 - Présent

Pompier professionnel & Athlète hybride

Le métier de pompier exige un corps fonctionnel et opérationnel. CrossFit, préparation physique générale : l'équilibre parfait entre muscle, force, endurance et vitesse.

2018 - 2025

Développement de la force

Construction d'un physique puissant : 150 kg au développé couché, 210 kg au soulevé de terre, 170 kg au squat. La force brute au service de la performance.

2010 - 2021

Athlétisme de haut niveau

11 années de compétition, spécialisation sur 10 km avec un record personnel de 35'33". Une base d'endurance solide et une mentalité de compétiteur forgée sur la piste.

Tout ce que j'ai appris en 15 ans de sport de haut niveau, je l'ai condensé dans ce programme.

Ce qu'ils en pensent

Ils ont suivi le programme et se sont entraînés avec nous pour préparer leur HYROX

"Prise en main très facile du programme selon la date de son objectif. Séance adaptable selon matériel disponible. Pas de superflu ou perte de temps dans des sessions longues et épuisantes inutilement."

Manu

Feb 4, 2025

"Séance de course à pied bien calibrée et adaptable à tous les niveaux. Au total, 10 à 12 heures d'entraînements par semaine en gardant le programme comme ossature."

Sébastien Laurent

Feb 4, 2025

"Une prog structurée en course à pied ça fait toute la différence !! 5'13 de pace en 2024, 4'29 aujourd'hui et presque 5'00 de roxzone en moins."

Benoit

Athlète du programme

Suivez-nous sur Instagram

@romdexhyrox

#gym #gymlifestyle #edit #gymedit #trend

Daily Gym Vlog : push day ✨✨ #gym #gymvlog #dailyvlog #trend #réel

🎥CINEMATIC GYM✨ #gym #cinematic #gymedit #reel

👁️ The eyes chico, they never lie ! . . . . . . . #scarface #gym #edit #theeyesc...

✨January Vibe ✨ #vloglife #vlog #january #januaryvlog #reel

🇫🇷Daily Gym Vlog : Ep 1 ⚡️ #gym #fitnessfrance #muscu #gymvlog #musculationfran...

🚀Une semaine avec moi dans ma prépa HYROX 🇫🇷 #hyroxfrance #hyroxtraining #hyrox...

⚠️Propagande pour qu’il sorte enfin de son ! ⚡️ @stanislasbonsoir sors ça vite ...

semaines d'entraînements

+200

séances personnalisées

+10

conseils pour réussir

groupe WhatsApp

Un prix unique à vie pour

PRÉPARER TOUTES TES COMPÉTITIONS

Romdex HYROX

Le programme HYROX le plus complet de France

Accès à vie • Mises à jour incluses

99 € 247 €

12 semaines d'entraînements
+ de 200 séances
Accès complet espace Notion
Guide nutrition
Groupe WhatsApp

Je rejoins le programme

Tu te poses des questions ?

Questions Fréquentes

Oui ! Le programme inclut des alternatives et des adaptations pour tous les niveaux. Que tu fasses ton premier HYROX ou que tu vises le podium, le programme s'adapte à toi.

Le programme est conçu pour être réalisable en 1h par jour. Tu peux bien sûr t'entraîner plus si tu le souhaites, mais ce n'est pas nécessaire pour progresser.

Idéalement, tu aurais accès à une salle de sport avec des ergomètres (rameur, SkiErg, etc.). Mais chaque séance inclut des alternatives au poids du corps si tu n'as pas de matériel.

Oui, tu paies une seule fois et tu gardes l'accès pour toujours. Toutes les mises à jour futures sont également incluses sans frais supplémentaires.

Après ton achat, tu reçois un lien pour rejoindre le groupe. C'est un espace d'échange avec les autres athlètes du programme où tu peux poser tes questions et partager tes progrès.

Si tu as une question