LE PROGRAMME
HYROX DES ATHLÈTES
INTELLIGENTS
Tout ce qu'il te faut pour faire ton premier Hyrox en 1h / jour
Je rejoins maintenant
Créé par
ROMAIN
DECLERCQ
Pompier professionnel à Orléans et passionné de préparation physique, je suis passé d'athlète amateur à une qualification aux championnats du monde en 2 ans. 12 courses Hyrox au compteur, des entraînements avec les meilleurs français comme Joffrey Voisin ou Max Villa.
J'ai créé ce programme d'entraînement Hyrox pour permettre à tous et toutes une progression optimisée et rapide, même avec un emploi du temps chargé.
POUR LES ATHLÈTES QUI VISENT L'EXCELLENCE
PROGRAMME HYBRIDE FORCE + CARDIO
PÉRIODISATION SUR 12 SEMAINES COMPLÈTES
Le programme parfait pour...
PERFORMER SUR TES PREMIERS HYROX
MODULE 1
Fondamentaux Hyrox
Comprends le format de compétition, les règles officielles et la stratégie de course optimale.
5 vidéos • 45 min
MODULE 2
Running Optimisé
Techniques de course spécifiques Hyrox : allures, économie d'énergie et gestion des 8 runs.
8 séances running
MODULE 3
Force Fonctionnelle
Renforcement musculaire ciblé pour les stations : force-endurance et puissance.
12 séances musculation
MODULE 4
Maîtrise des Stations
Techniques optimales pour chaque station : SkiErg, Sled, Burpees, Lunges, Row, Farmers, Wall Balls.
16 tutoriels vidéo
MODULE 5
Planification 12 Semaines
Programme structuré avec périodisation : semaines de charge, décharge et affûtage pré-compétition.
+200 séances planifiées
MODULE 6
Nutrition Performance
Stratégies alimentaires : pré-compétition, nutrition pendant la course et récupération optimale.
Guide PDF 25 pages
MODULE 7
Préparation Mentale
Gestion du stress, visualisation, routines pré-race et techniques de focus pendant l'effort.
5 exercices audio
MODULE 8
Suivi & Communauté
Espace Notion pour tracker tes progrès, groupe WhatsApp privé et Q&A live mensuels.
Accès à vieMais aussi
CE QUI EST INCLUS
Rappel des règles Hyrox
Conseils nutrition intelligente
3 exercices de prépa mentale
Conseils pour exécuter les stations
Techniques de récupération
7 erreurs à éviter
TU NE TROUVERAS PAS
- Pas de nom barbare incompréhensible
- Ni des séances farfelues
- De séance de 3h
- Un entraînement pour les pro uniquement
MAIS AU CONTRAIRE
- Des séances simples à comprendre
- Des explications de chaque mouvement
- Des alternatives au poids du corps
- Des séances de 3 à 6 par semaine
- Des options de semaines plus légères
Mes résultats avec le programme
ROMDEX HYROX
Qualification Championnats du Monde 2026
3ème en Duo Pro à Hyrox Paris, qualification officielle aux championnats du monde.
Top 10% Open à Hyrox Lille
Première performance notable avec un temps de 1h04.
Passage sous les 1h10
Progression de 11 minutes en seulement 3 mois d'entraînement structuré.
Premier Hyrox en 1h21
Mon premier Hyrox, une découverte intense de ce format de compétition.
J'utilise mon propre programme d'entraînement pour moi. Et les résultats sont là.
Ils ont suivi le programme et se sont entraînés avec nous pour préparer leur Hyrox
"Prise en main très facile du programme selon la date de son objectif. Séance adaptable selon matériel disponible. Pas de superflu ou perte de temps dans des sessions longues et épuisantes inutilement."
"Séance de course à pied bien calibrée et adaptable à tous les niveaux. Au total, 10 à 12 heures d'entraînements par semaine en gardant le programme comme ossature."
"Une prog structurée en course à pied ça fait toute la différence !! 5'13 de pace en 2024, 4'29 aujourd'hui et presque 5'00 de roxzone en moins."
Suivez-nous sur Instagram
@romdexhyrox
Un prix unique à vie pour
PRÉPARER TOUTES TES COMPÉTITIONS
Le programme Hyrox le plus complet de France
Accès à vie • Mises à jour incluses
- 12 semaines d'entraînements
- + de 200 séances
- Accès complet espace Notion
- Guide nutrition
- Groupe WhatsApp
Questions Fréquentes
Si tu as une question
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