27 Dec 2025 
8 min de lecture
Vous voulez découvrir Hyrox à deux ? Le format Doubles est idéal pour un premier Hyrox : vous divisez l'effort aux stations tout en partageant l'intensité émotionnelle de la course. Avec mon binôme habituel (un collègue pompier), on a fait notre premier Doubles en 1h02. Voici comment réussir le vôtre.
Les catégories Doubles en Hyrox
Hyrox propose trois catégories de Doubles :
| Catégorie | Composition | Poids utilisés |
|---|---|---|
| Doubles Femmes | 2 femmes | Poids Women Open |
| Doubles Hommes | 2 hommes | Poids Men Open |
| Doubles Mixed | 1 homme + 1 femme | Poids Men Open (= Women Pro) |
Attention Mixed : Les poids utilisés sont ceux du Men Open, ce qui correspond aux poids Women Pro. C'est donc plus exigeant pour la partenaire féminine.
Format et règles spécifiques
Le format Doubles a des règles précises à connaître avant de courir :
Pendant la course (8 km au total)
- Les deux partenaires doivent courir ensemble sur les 8 km
- Vous devez rester à quelques mètres l'un de l'autre pendant les segments de course
- Si l'écart devient trop grand, vous risquez une pénalité
Aux stations
- Vous pouvez répartir le travail librement : pas besoin de faire 50/50
- Un seul partenaire peut utiliser l'équipement à la fois
- Le partenaire au repos doit rester à une position désignée (derrière ou sur un tapis)
- Les transitions doivent suivre des règles spécifiques selon la station (voir ci-dessous)
Règles de transition par station
| Station | Position du repos | Règle de transition |
|---|---|---|
| SkiErg | Sur le tapis désigné | Ne pas toucher la machine avant le switch |
| Sled Push | Derrière le pousseur | Ne pas gêner les autres couloirs |
| Sled Pull | Derrière le tireur | Transition libre |
| Burpee BJ | Derrière l'actif | Reprendre où le partenaire s'arrête |
| Rowing | Sur le tapis désigné | Ne pas toucher le rameur avant switch |
| Farmer's Carry | Derrière le porteur | Poser les KB au sol, pas de passage direct |
| Lunges | Derrière le fenteur | Passage du sandbag dos à dos ou côté |
| Wall Balls | Derrière l'actif | Passer la balle à la taille ou la poser |
Choisir le bon partenaire
Le choix de votre binôme est crucial. Voici les critères à considérer :
Profils complémentaires idéaux
- Runner + Force : L'un est bon en cardio, l'autre aux stations
- Deux profils équilibrés : Niveaux similaires sur tous les postes
- Expérimenté + Débutant : Le premier guide, le second apprend
Critères essentiels
- Pace de course compatible : Pouvoir courir ensemble sans frustration
- Personnalité compatible : Supporter la pression ensemble
- Disponibilité d'entraînement : Pouvoir s'entraîner ensemble régulièrement
- Objectif commun : Viser le même type de résultat (fun vs compétitif)
Stratégie de répartition des stations
La répartition optimale dépend de vos profils. Voici deux stratégies courantes :
Répartition égalitaire
50/50Principe : Chaque partenaire fait la moitié du travail sur chaque station.
Exemple SkiErg : 500m chacun
Pour qui : Duos de niveau similaire
Avantage : Simple à planifier, récupération équilibrée
Inconvénient : Ne tire pas parti des forces individuelles
Répartition par forces
PersonnaliséePrincipe : Le plus fort sur une station en fait plus.
Exemple Sled : 30m/20m selon la force
Pour qui : Duos aux profils contrastés
Avantage : Temps optimisé
Inconvénient : Demande plus de planification
Répartition suggérée pour Mixed Doubles
En Mixed Doubles (poids Men Open), voici une répartition typique où l'homme prend une plus grande part des stations lourdes :
| Station | Homme | Femme | Justification |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 500m | 500m | Effort cardio similaire |
| Sled Push | 30m | 20m | Poids lourd (152 kg) |
| Sled Pull | 30m | 20m | Tirages lourds |
| Burpee BJ | 40m | 40m | Cardio pur, pas de poids |
| Rowing | 500m | 500m | Effort cardio similaire |
| Farmer's Carry | 120m | 80m | KB 24 kg lourds pour femme |
| Lunges | 60m | 40m | Sandbag 20 kg |
| Wall Balls | 60 reps | 40 reps | Balle 6 kg, cible haute |
Cette répartition est un point de départ. Adaptez selon vos forces : si la femme est forte aux Wall Balls, elle peut en faire plus.
Communication pendant la course
La communication est la clé du succès en Doubles. Sous la fatigue, les mots peuvent manquer. Préparez votre système :
Signaux à établir avant la course
- "Switch" : Changement de partenaire à la station
- "Encore X" : Nombre de reps/mètres avant switch
- "Go" : Départ après une transition
- "Doucement" : Ralentir le pace de course
- Signal main levée : Je suis prêt à reprendre
Erreurs de communication à éviter
- Changer la stratégie en pleine course : Tenez-vous au plan
- Blâmer son partenaire : Restez positifs l'un envers l'autre
- Parler trop : Économisez votre souffle
- Oublier d'encourager : Un simple "C'est bien" booste le moral
Entraînement spécifique en duo
S'entraîner ensemble est indispensable. Voici un WOD type pour préparer un Hyrox Doubles :
| Exercice | Format | Objectif |
|---|---|---|
| Course ensemble | 2 km au pace cible | Synchroniser les rythmes |
| SkiErg partagé | 800m (400m/400m) | Transitions fluides |
| Rowing partagé | 800m (400m/400m) | Transitions machine |
| Burpees partagés | 50 reps (25/25) | Changements cardio |
| Wall Balls partagés | 60 reps (30/30) | Passage de balle |
Répétez 2 à 3 tours avec 2 minutes de repos. Temps cible total : moins de 30 minutes pour 3 tours.
Avantages et inconvénients du format Doubles
Avantages
✓- Division de l'effort aux stations (50% du travail)
- Support moral pendant la course
- Prix d'inscription moins cher par personne
- Idéal pour découvrir Hyrox
- Possibilité de compenser les faiblesses
- Expérience partagée mémorable
Inconvénients
✗- Dépendance au partenaire (blessure, abandon)
- Frustration si niveaux trop différents
- Coordination requise (entraînement commun)
- Risque de conflit sous pression
- Moins valorisant individuellement
- Logistique plus complexe (planning à 2)
Quiz : Hyrox Doubles
Vérifiez que vous maîtrisez les règles et stratégies du format Doubles !
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10 questions pour maîtriser le format équipe
Il existe 3 catégories : Doubles Femmes, Doubles Hommes, Doubles Mixed.
En Mixed, les poids Men Open sont utilisés, équivalents aux Women Pro.
Les deux partenaires doivent courir ensemble, à proximité l'un de l'autre.
Vous pouvez répartir le travail librement, pas d'obligation 50/50.
Les kettlebells doivent être posées au sol, pas de passage direct.
Le partenaire au repos doit rester sur le tapis désigné.
Le sandbag doit être passé dos à dos ou sur le côté, jamais vers l'avant.
L'avantage principal est la division du travail aux stations (50% chacun max).
Le pace de course compatible est essentiel car vous courez ensemble.
Le record Doubles Hommes Pro est de 48:31 par Ryan & Menendez à Miami 2025.
Conclusion : foncez en duo !
Le format Hyrox Doubles est parfait pour découvrir la compétition ou vivre une expérience partagée intense. Les clés du succès :
- Choisissez le bon partenaire : pace compatible, communication claire
- Maîtrisez les règles : transitions, positions de repos
- Planifiez la répartition : jouez sur vos forces respectives
- Entraînez-vous ensemble : synchronisez-vous avant la course
- Communiquez : signaux simples, encouragements
Pour approfondir votre préparation, consultez notre guide complet pour débutants, notre programme 12 semaines et notre guide des prix. Découvrez nos formules d'accompagnement et retrouvez tous nos conseils sur le blog.
Questions Fréquentes
Peut-on faire Hyrox Doubles si on a des niveaux très différents ?
Oui, c'est possible. Le partenaire plus fort peut prendre une plus grande part des stations. Cependant, le running ensemble peut être frustrant si les paces sont trop différents.
Quel est le prix d'inscription pour un Doubles ?
Le prix est généralement de 69€ à 110€ par personne selon l'événement et le timing d'inscription. C'est moins cher que le format Solo par personne.
Combien de temps dure un Hyrox Doubles typique ?
Les duos confirmés terminent autour de 55 minutes à 1h10. Les duos débutants finissent généralement entre 1h15 et 1h30. Les records sont sous les 50 minutes.
Peut-on changer de partenaire après inscription ?
Oui, généralement jusqu'à 14 jours avant l'événement via votre compte Hyrox. Des frais de modification peuvent s'appliquer (15€ à 25€).
