27 Dec 2025 
5 min de lecture
Quel temps viser pour votre Hyrox ? C'est la question que tout le monde se pose avant une course. Le temps moyen global tourne autour de 1h35 pour les hommes et 1h38 pour les femmes. Lors de mon premier Hyrox, j'ai terminé en 1h42. Aujourd'hui, je vise le 1h15. Voici comment vous fixer des objectifs réalistes selon votre niveau.
Comprendre les temps Hyrox
Avant de parler de chiffres, il faut comprendre ce qui compose votre temps total :
- Temps de course : les 8 km de running (environ 40 à 55% du temps total)
- Temps aux stations : les 8 exercices fonctionnels
- Temps de transition : passages entre zones (souvent négligé, mais peut représenter 3 à 5 minutes)
Temps moyens par catégorie
| Catégorie | Temps moyen | Top 25% | Top 10% |
|---|---|---|---|
| Hommes Open | 1h26m42s | <1h15m | <1h08m |
| Femmes Open | 1h30m31s | <1h20m | <1h12m |
| Hommes Pro | 1h22m44s | <1h12m | <1h05m |
| Femmes Pro | 1h27m03s | <1h17m | <1h08m |
Zones de performance par niveau
Hommes Open
Femmes Open
Records du monde Hyrox
| Catégorie | Athlète | Temps | Lieu/Date |
|---|---|---|---|
| Hommes Open | Alexander Roncevic | 50:38 | Cologne, avril 2024 |
| Femmes Open | Lauren Weeks | 55:38 | Washington, mars 2025 |
| Hommes Pro | Alexander Roncevic | 53:15 | Hambourg, 2025 |
| Femmes Pro | Lauren Weeks | 56:22 | Glasgow, mars 2025 |
Temps par station
| Station | Élite H | Moyen H | Élite F | Moyenne F |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg 1000m | 2:50 | 4:00 | 3:20 | 4:45 |
| Sled Push 50m | 1:20 | 2:30 | 1:45 | 3:30 |
| Sled Pull 50m | 1:10 | 2:00 | 1:30 | 2:45 |
| Burpee Broad Jump | 2:30 | 4:30 | 3:00 | 5:30 |
| Rowing 1000m | 3:10 | 4:00 | 3:40 | 4:30 |
| Farmer's Carry | 1:00 | 1:45 | 1:15 | 2:15 |
| Lunges 100m | 2:30 | 4:30 | 3:00 | 5:30 |
| Wall Balls 100 | 2:50 | 4:30 | 3:30 | 5:30 |
Pour améliorer vos temps, consultez : SkiErg, Sled Push, Farmer's Carry, Wall Balls.
Fixer votre objectif réaliste
Pour un premier Hyrox
- Estimez votre temps sur 8 km à allure confortable : multipliez par 1.3
- Ajoutez 25 à 35 minutes pour les stations
- Ajoutez 5 minutes de transitions
Progression entre courses
Une progression réaliste avec 3 à 4 mois d'entraînement : 5 à 10 minutes.
- Hyrox #1 : 1h42 (découverte)
- Hyrox #2 : 1h31 (11 min gagnées)
- Hyrox #3 : 1h23 (8 min gagnées)
Quiz : Temps et Records Hyrox
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10 questions pour tout savoir
Le temps moyen global pour les hommes est d'environ 1h35.
Alexander Roncevic détient le record avec 50:38 à Cologne en 2024.
Plus de 98% des participants terminent leur Hyrox.
Le Sled Push montre la plus grande différence de temps.
Lauren Weeks détient le record avec 56:22.
Le niveau intermédiaire se situe entre 1h15 et 1h30.
5 à 10 minutes est réaliste avec 3-4 mois d'entraînement.
Le temps moyen Open Femmes est de 1h30m31s.
Le running représente 40 à 55% du temps total.
Alexander Roncevic détient le record avec 53:15.
Conclusion : votre objectif personnel
Maintenant que vous connaissez les temps moyens Hyrox, définissez votre objectif personnel. Consultez notre programme 12 semaines, découvrez nos formules d'accompagnement et retrouvez tous nos conseils sur le blog.
Questions Fréquentes
Quel temps viser pour un premier Hyrox ?
Pour un sportif régulier, visez entre 1h30 et 1h45 (hommes) ou 1h40 et 2h00 (femmes). L'objectif principal est de terminer et d'apprendre le format.
Combien de temps peut-on gagner entre deux Hyrox ?
Avec 3 à 4 mois d'entraînement spécifique, une progression de 5 à 10 minutes est réaliste. Les gains viennent de la technique et du pacing.
Quelle station fait perdre le plus de temps ?
Le Sled Push est la station où la différence entre élites et débutants est la plus grande. La technique et la force spécifique comptent énormément.
Le running ou les stations comptent le plus ?
Le running représente 40 à 55% du temps total. Les deux sont importants, mais les gains rapides viennent souvent de la technique aux stations.
